2020 ക്രിസ്മസിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ വർഷം ക്രിസ്മസ് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, 2020 അവധിക്കാലത്തും അതിനുശേഷവും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 5 അടിസ്ഥാന ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ SARS-CoV-2 എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും വാക്സിനുകൾ പുറത്തിറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുന്നു. അതെ, 2020 വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ, ഞങ്ങളുടെ ആയുധശാലയിലെ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണത്തിലൂടെ ഞങ്ങൾ COVID-19 നെ പരാജയപ്പെടുത്തും.

എന്തായാലും, COVID-19 നെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിനോടുള്ള ബഹുമാനം നാം സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് ചുവടെ ചില ടിപ്പുകൾ ലഭിച്ചു:

 

1. ഉറങ്ങുക

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനവും ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാതെ പൂർത്തിയാകില്ല. നമ്മുടെ ആധുനിക, നിയോൺ പ്രകാശമുള്ള ലോകത്ത് അതിന് ആവശ്യമായ ഇടം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. നാമെല്ലാവരും കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് അവബോധജന്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിനെ ഗവേഷണവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം ഉപസംഹരിക്കുന്നു, “ഉറക്കക്കുറവ് വിനാശകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ഇമോറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇവന്റുകളുടെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.”

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ തെറ്റുമ്പോൾ നമുക്ക് നെഗറ്റീവ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അവ നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് നല്ല അനുഭവം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

അതുപോലെ, മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത് “വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാകുകയും ചെറിയ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു” എന്നാണ്. ഒരിക്കൽ കൂടി, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.

രാജ്യത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥ കുറവായ ഒരു സമയത്ത്, അൽപ്പം അധികമായി ഉറങ്ങുന്നത് നമുക്ക് അനുകൂലമായി തുലാസുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള താരതമ്യേന ലളിതമായ മാർഗമായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സങ്കീർണ്ണവും രണ്ട് വഴികളുമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ തകർക്കും.

 

2. സജീവമായി തുടരുക

ഉറക്കത്തെപ്പോലെ, മാനസികാരോഗ്യം ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഏത് ലേഖനത്തിലും വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. താപനില കുറയുമ്പോൾ, പുറത്തുനിന്ന് ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 2019 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനത്തിൽ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസും സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി. അതുപോലെ, 2018 ലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് “ലഭ്യമായ തെളിവുകൾ വിഷാദത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന ധാരണയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു” എന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.

പ്രധാനമായി, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ ഞങ്ങൾ 4 മിനിറ്റ് മൈൽ ഓടിക്കേണ്ടതില്ല. 2000-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഹ്രസ്വവും 10–15 മിനിറ്റ് നടത്തവും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നായയെ അൽപനേരം നടക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്നാണെങ്കിലും, എല്ലാം കണക്കാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിലോ ഉറക്കത്തിലോ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ ബന്ധുവിൽ നിന്നോ ഒരു ആലിംഗനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ തൽക്ഷണം ഉയർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരാശരി മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്താൽ, നിരാശയെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഈ പ്രയാസകരമായ വർഷം പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

COVID-19 നെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക

കൊറോണ വൈറസ് എന്ന നോവലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകളും ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ള വിവരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഇൻ‌ബോക്സിലേക്ക് നേരിട്ട് നേടുക.

 

3. ഏകാന്തതയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു

അനേകർക്ക്, ഏകാന്തത ഇതിനകം 2020 ന്റെ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതയാണ്. ക്രിസ്മസ് കാലഘട്ടത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത് ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇതിനെ ചെറുക്കാൻ, സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക. ഇത് ഒരു ലളിതമായ ഫോൺ കോളോ വീഡിയോ ചാറ്റോ ആകട്ടെ, ചില സംഭാഷണങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഇത് സുരക്ഷിതവും അനുവദനീയവുമാണെങ്കിൽ, പുറത്ത് എവിടെയെങ്കിലും ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടുമുട്ടുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുക.

മറ്റുള്ളവരുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക - ഇമെയിലുകൾ, ടെക്സ്റ്റുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നിവ ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഡൂംസ്ക്രോളിംഗിനുപകരം, “നിങ്ങൾ എങ്ങനെ?” അയയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമായ ആർക്കെങ്കിലും. അവർ നിങ്ങളെയും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ജോലിയിൽ തുടരുക. ശൂന്യമായ സമയം സാവധാനം നീങ്ങും. ഒരു പുതിയ പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുക, പുതിയതോ പഴയതോ ആയ പാട്ടുകൾ കേൾക്കുക, ആ ഗിറ്റാർ എടുക്കുക, വീണ്ടും വരയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക. അധിനിവേശവും വ്യാപൃതവുമായ മനസ്സ് ഏകാന്തതയിൽ വസിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുകയും പ്രവാഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ലോക്ക്ഡ s ണുകളിലും കപ്പല്വിലക്കലുകളിലും മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നു:

“കൂടുതൽ ഒഴുക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പങ്കാളികൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ഇമോഷൻ, കടുത്ത വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഏകാന്തത, ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു.”

 

4. നന്നായി കഴിച്ച് കുടിക്കുക

ക്രിസ്മസ് അമിതഭോഗവുമായി ഒരു ചെറിയ ഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എല്ലാ വർഷവും 2020 ൽ ടർക്കി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ന്യായമോ ന്യായമോ ആണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബി‌എം‌ജെയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സമീപകാല അവലോകനം ഉപസംഹരിക്കുന്നു:

“പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളേക്കാൾ മികച്ച മാനസികാരോഗ്യവുമായി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.”

ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ക്രിസ്മസ് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ മനസ്സ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ മികച്ച സ്റ്റോറികളുടെ ആഴത്തിലുള്ള, ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള ടോപ്പ്ലൈനുകൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രതീക്ഷിക്കുക. ടാപ്പുചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ജിജ്ഞാസ തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുക.

 

5. പ്രതീക്ഷകൾ വിന്യസിക്കുക

പകർച്ചവ്യാധിയുടെ കാര്യത്തിൽ എല്ലാവരും ഒരേ പേജിൽ ഇല്ല. ചില ആളുകൾ ഇപ്പോഴും കവചമായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർ “പാൻഡെമിക് ക്ഷീണ” ത്തിന് വഴങ്ങി അകാലത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിവരാം. മറ്റുള്ളവർ ഇപ്പോഴും “സ്‌കാംഡെമിക്” പോലുള്ള പദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും മാസ്ക് ധരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചില കുടുംബാംഗങ്ങൾ 2019 ലെ വിദൂര ദിവസങ്ങൾ പോലെ ഒരു കുടുംബ ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടാകാം. മറ്റുള്ളവർ, സൂം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

സ്ഥാനത്തെ ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിരാശയ്ക്കും അധിക സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ വർഷം കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തവും വ്യക്തവുമായ ചർച്ചകൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓർമിക്കുക, ഏതെങ്കിലും ഭാഗ്യത്തോടെ, അടുത്ത ക്രിസ്മസ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാധാരണ നിലയിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് കാണും. അസാധാരണവും അസുഖകരവുമായ ഈ ക്രിസ്മസ് ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ആരുടെയെങ്കിലും നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, “ഇല്ല” എന്ന് പറയുക. നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

യുഎസിലെ മിക്കയിടത്തും കേസ് നമ്പറുകളിൽ സ്പൈക്കുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, മനുഷ്യ സമ്പർക്കം കഴിയുന്നിടത്തോളം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വിവേകപൂർണ്ണമായ ഓപ്ഷൻ.

പ്രദേശങ്ങൾക്കിടയിൽ നിയമങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, അതിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിയും നിയമത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടേതായ തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടേതായ തീരുമാനമെടുക്കുക, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ വളരെ അപകടസാധ്യതയുള്ളതായി കരുതുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് റെയിൽ‌വേയിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വർഷം ക്രിസ്മസ് ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം അത് ഫലത്തിൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ടേക്ക്-ഹോം

വ്യക്തിപരമായി, മുകളിൽ വിവരിച്ച നുറുങ്ങുകൾക്ക് ക്രിസ്മസിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന നല്ല സമയങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരിയായി ഉറങ്ങാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചില ഗുണം ആസ്വദിക്കാൻ സഞ്ചിത ഫലം മതിയാകും.

ഓർക്കുക, ഞങ്ങൾ നേരെ വീട്ടിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും സംസാരിക്കുക. അവരും താഴ്ന്നവരാണെന്നതാണ് വിചിത്രത. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത്. അവർ പ്രതീക്ഷിച്ച അവധിക്കാലം ആർക്കും ഇല്ല.

വീട്ടിൽ എഫ്‌ഡി‌എ അംഗീകൃത കോവിഡ് -19 ടെസ്റ്റ് ഓർഡർ ചെയ്യുക

കോവിഡ് -19 അറ്റ്-ഹോം ടെസ്റ്റിലൂടെ നിങ്ങൾ യോഗ്യത നേടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഓൺലൈൻ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക.

 

അവസാനം, ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശംസകൾ!

നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനപരവും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ക്രിസ്മസ് ആശംസിക്കുന്നു!


പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ -22-2020